Вы не вошли.
Страницы: Предыдущая 1 2 3 4
OllinaАбсолютно без диет. Сама пришла, и спортом никогда не занималась.
Мышцы пресса держала в напряжении. Привыкнуть надо, потом автоматически держишь, даже не замечаешь.Здорово. Мышцы пресса я когда-то умела держать в тонусе, надеюсь, мышечная память сработает. Будем стараться)))
Есть такая "фишешчка" в восточных танцах, как "удары животом", или точнее мышцами живота. А если визуально разделить живот на шесть частей, то настоящие мастерицы могут "дрожать" каждой частью отдельно. И перекатывать прессом монетку по животу. А ещё есть фокус - животом подбрасывать монетки. Ну это такая тренировка-развлекалка для зрителей. А мастерицы могут монетку в стакан закидывать. Или камни подбрасывать. Обратная сторона этого дела - кажется, что у танцовщиц пузо висит. А жира в этом пузе может и не быть. Просто настолько учишься владеть мышцами - расслаблять их, что живот как бы провисает, и кажется, что пузо. Поэтому приходится всё время мышцы держать в напряжении - сознательно. Мы не замечаем, обычно живот у нас бессознательно напряжён. Новичку трудно полностью расслабить мышцы пресса - а тренированная танцовщица может "надуть" живот до состояния "седьмого месяца беременности", и втянуть до кубиков 
) Найду видео выложу. Где-то было на ютьюбе
А вообще очень хорошее упраждение на пресс - для тех, у кого нет возможности пресс качать, или же противопоказания - проблемы с позвоночником, например.
Начать лучше стоя перед зеркалом, чтобы всё сделать правильно:
убираем прогиб из поясницы, тянем "передок" к пупку.
В этом положении плавно втягиваем в себя живот. При этом самое главное - грудь не должна подниматься, если грудь поднимается - движение делается не правильно. Живот втягивается не за счёт работы мышц пресса, а за счет поднимания груди.
Втягиваем живот так, будто хотим "засосать" его в район пупка.
Втянули - и резко расслабили мышцы, при этом "надувая" живот.
И ещё раз, и ещё - раз этак триста.
Надо только помнить, что это движение не зависит от дыхания. А то начинается втягивание живота на вдохе- это неправильно. Если не удаётся сначала сделать движение независимо от дыхания - можно дыхание задержать. Или ещё вариант - выполнить движение в таком полжении- вытягиваем перед собой руки и чуть наклоняемся вперёд, градусов на тридцать-сорок - так удары животом легче сделать, но потом всё равно надо перейте в вертикальное положение.
Можно сделать движение наоборот - втягиваем мышцы резко, а расслабляем плавно - получится удар внутрь.
Упраждение для тренировки мышцы верхнего и нижнего пресса - визуально делим живот по пупку горизонтальной линией. Отдельно втягиваем в себя верхнюю часть, отдельно нижнюю - по принципам, описанным выше.
Потом можно переходить к волнам мышцами живота, и "тряской диафрагмой" - очень быстрыми ударами верхним прессом.
Если каждый день делать удары животом раз по триста - через три месяца вы свою талию не узнаете.
А вообще очень удобно - можно картошку чистить и тренироваться, ехать в транспорте и тренироваться, смотреть телевизор и тренироваться
Вне форума
правильно:
убираем прогиб из поясницы, тянем "передок" к пупку.
Картина Ильи Ефимовича 
а мужскому полу можно эти упражнения делать?
Внимание! Все посты этого автора 21+
Повалила буря лес – на осине ясень, Королям без королевств до сих пор неясен.
Этот грёбаный ответ, на вопрос: «Что делать?»
-То ли красить в чёрный цвет, то ли, сука, в белый?! (c)
Вне форума
Креаправильно:
убираем прогиб из поясницы, тянем "передок" к пупку.Картина Ильи Ефимовича
Можно 
У мужчин от этих упражнений вообще кубики появляются 
Единственный элемент из восточного танца, который мужчина сделать не в состоянии - это тряску грудью. Нет, тряску-то он сделает технически верно, только грудь трястись не будет 
Хотя танцующий танец живота мужчины - конечно на любителя - но мне некоторые исполнители очень даже нравятся 
Вне форума
Креа, спасибо за полезную информацию
Вне форума
А я сегодня побывала в спа. )))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вне форума
А я сегодня побывала в спа.
Хорошо живёшь, молодая мамочка!)))
Шёпотом: а мы с мужем и моей сестрой в бильярд, а потом в караоке-клуб вырвались. Дитя с бабушками-дедушками оставили.
Всё-таки отдыхать полезно изредка
Вне форума
))) мы с подругой собрались засунуть детей в слинги и сходить на выставку Сальвадора Дали )) как бы ещё на джазовый фестиваль попасть...
Вне форума
Ну с ребёнком на джазовый фестиваль наверно громковато будет
Вне форума
Страницы: Предыдущая 1 2 3 4
